为什么我们有时候会越睡反而越困，越休息反而越累呢？那是因为我们只关注了身体休息，而忽略了大脑休息。本文详细介绍了缓解大脑疲劳的方法，对工作压力大的职场人来说，非常值得学习。

01、休息≠身体休息

要如何充分利用周末时间，为身体补足能量，获得高效的休息呢？

许多人会给自己安排大量“放松”活动，比如旅行、登山、社交等等，但因为“放松”活动太多，往往弄得周末比工作日还忙累。

也有不少人可能哪也不去，选择宅在家里，晚上一两点睡，早上九十点起床，号称彻底放松自我，实则昏昏沉沉，休息质量同样堪忧。

如今，很多人拼命学习如何高效工作，却并不关心如何高效休息。

但正如列宁所言：谁不会休息，谁就不会工作。

许多人工作学习落后于人，不是因为工作或学习能力不如人，而是因为休息能力太差劲。

比如长期以来，我们经常错把休息简单地等同于身体休息，不知道大脑休息所谓何事。

许多上班族，自感平时工作期间睡眠不足，于是在假期中，会刻意延长睡眠时间。

但很多人却发现，自己经常会陷入“越睡越累，越累越睡”的恶性循环，或者遇到“怎么睡都睡不够”的问题。

这就是因为，我们常常狭隘地理解休息，错误地把缓解身体疲惫的方法，用于缓解大脑疲惫。

事实上，平躺在床上可以让身体放松，可如果大脑中各种杂念乱蹿，躺再久，大脑也无法获得必要的安宁。

其实身体疲惫和大脑疲惫的表现，存在很大的区别。

手脚疲惫时，我们会直接感觉到酸痛，或者沉重、无法动弹。但大脑疲惫时，却可能不是无法动弹，而是注意力不集中，胡思乱想。

有时候一个人看似兴奋，精神头很足，但也可能只是因为大脑过于疲惫而“脱缰”了，不受个人意志控制。

想要获得高质量的休息，区分身体疲惫和大脑疲惫，并掌握让大脑休息的方法，至关重要。

02、大脑为什么容易疲惫

很多年以前，我的大学老师就曾经告诉我一个容易忽视的常识：日常生活中，人与人之间任何普通而微小的交流，都共同默认了许多“预设”。

比如，当你放学回到家，轻松地说“爸妈，我回来了”时，你爸妈不会过多追问，是因为他们和你都在脑子里早就默认了“你是他们的孩子”“你在外面上学”“这是你的家”等“预设”。

如果你哪天换了一种不同寻常的问候，比如你说“爸妈，你们真有钱”，他们就会迷惑不解，让你把背后的“预设”都说清楚，并把新的“预设”存入大脑共享的内存库，等着下次遇到相同的问候时，让大脑快速反应。

从这个角度来说，大脑就是一块默默支撑各种软硬件运行的CPU，明里暗里消耗着大量的能量，但暗地里运算消耗的能量，我们常常发现不了。

早在2005年，美国国家科学基金会就曾经发过一篇文章证明：我们平时意识不到，但普通人每天大概都会在脑海里闪过1.2万至6万个念头，其中80%是消极的念头。

这些闪过的念头，在大量地消耗能量，尤其那些消极的念头更是如此。

在《高效休息法》一书中，久贺谷亮指出：“  大脑的重量仅占体重的2%，却消耗我们身体20%的能量  ，是十足的能量‘大胃王’，其中一个叫“预设模式网络”的组合性区域，简称DMN，消耗的能量更是占了整个大脑能量消耗的60-80%。”   

而且，就算你什么也不想，大脑也会自动处于“空档运行”状态，并默默消耗掉能量。

这就是为什么，有时候我们明明没干什么事，也会感觉疲劳。

不幸的是，因为对大脑疲惫不甚了解，所以我们常常超负荷运行，比如疲劳驾驶。

在《时机管理》一书中，著名的趋势专家丹尼尔·平克为这段历史追胸顿足，在他看来，船长特纳的这两个决定，实在让人匪夷所思，但在脑科学的角度，也不是无法理解。

特纳船长，做出两个错误而愚蠢的决定的时间，刚好是下午1点到2点之间，而在各种关于脑科学的研究中，这个时间，正好是人的大脑最为疲惫的低谷。

大量的交通事故数据也证明，下午1点到3点之间，正是交通事故最高峰时段。

人的大脑，有它自身运行的规律，一旦忽视它的疲惫和低谷状态，不懂如何让它获得必要的休息，往往就会造成难以估量的后果。

那么，到底应该如何缓解大脑的疲惫呢？

话说想睡却睡不着的人应该都有过这样一个体验：

杂念被认为是造成大脑疲惫的重要原因之一，不受控制的杂念形成的大脑状态，被形象地称为“猴子思维”。

想让自己的大脑休息，就要想办法把这些猴子一个个送走，就是正念，正念就是通过冥想让大脑获得休息：

当杂念进进出出不受控制时，不妨先通过冥想，让意识集中到当下，然后想象自己站在一个车站的月台上，再把来来往往的车子想象成这些杂念，车子来了又去，而你岿然不动，一个个送走它们。

准确而言，这是一种东方式的正念，外加现代心理学中的认知行为疗法，就是在冥想中，通过改变对内心杂念的认知角度，从而达到去除杂念的目的。

这个冥想路径的重点是，让自己超然于杂念之外，将杂念与自己区分出来。

许多时候，我们之所以对某些事耿耿于怀，就是因为分不清“思考中的自己”与“思考的事情”。

但实际上，任何一种想法，都仅仅是我们生命中的“过客”。

当你置身于杂念之外，你就会变得更加客观、心平气和地面对它们。

正念冥想，听起来有点神秘主义的味道，但这个让大脑休息的方法，其实在西方早已经有了充分的脑科学研究支撑，并获得了许多科技公司青睐。

比如苹果创始人史蒂夫·乔布斯就是冥想的忠实实践者，谷歌、脸书、思科等科技巨头，也将正念课程纳入了公司内部研修系统。

如果你的手机是iPhone，打开手机自带的健康APP，其中一个模块就叫正念训练。

当然，针对不同的大脑疲惫类型，会有不同的冥想内容，而且都对应着一套相应的身体姿势，不过基本的宗旨都是一样的：让大脑在冥想中获得宁静。

让大脑疲惫不堪的念头、想法，无外乎两种类型：对过去的焦虑和对未来的担忧。

冥想的首要目的，就是减少过去与未来两种观念的拉扯，让大脑关注当下。

一般来说，通过冥想将意识拉回当下的方法，是将意识集中在呼吸的节律上，因为呼吸是意识的“锚”。

但是，要最终赶走猴子，将意识拉回当下，只是第一步。

接下来，只有配以必要的认知提升，才能真正让大脑获得高效休息。

总结起来，通过正念让大脑获得休息，都需经历这样三步：

先冥想，让意识集中在呼吸上，回到现在；

置身事外，以第三者的角度客观看待自己；

主动切割，将杂念视为过客，逐一送走。

短暂的假期，不妨稍事休息，让身心灵都慢下来。

在我看来，正念是大脑休息的方法，但其实更像是一种心灵的手术，它告诉我们的启迪是：

正所谓：不止不行，不破不立。

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